Plank Egzersizinin Faydaları
30 günlük plank egzersizi sonrası sırt, bel, bacak arkası kasları kaslarının güçlenmesi yanında, ön grup kaslar olan karın ve bacak önü kaslarda güçlenecektir.
Bu egzersiz sonrası duruşunuzun 30 gün içinde ne kadar iyileştiğini göreceksiniz. Her yerde rahatça, birkaç dakika ayırarak yapabilirsiniz. Resim de görüldüğü gibi dirsek ve ayak parmaklarınızın üzerinde yere paralel olarak dümdüz uzanıp duracaksınız. Yukarı veya aşağıya doğru bombeleşme olmaması çok önemli. Süre çizelgesi şu şekilde;
| Gün 1 - 20 saniye | Gün 16 - 120 saniye |
| Gün 2 - 20 saniye | Gün 17 - 120 saniye |
| Gün 3 - 30 saniye | Gün 18 - 150 saniye |
| Gün 4 - 30 saniye | Gün 19 - dinlenme |
| Gün 5 - 40 saniye | Gün 20 - 150 saniye |
| Gün 6 - dinlenme | Gün 21 - 150 saniye |
| Gün 7 - 45 saniye | Gün 22 - 180 saniye |
| Gün 8 - 45 saniye | Gün 23 - 180 saniye |
| Gün 9 - 60 saniye | Gün 24 - 210 saniye |
| Gün 10 - 60 saniye | Gün 25 - 210 saniye |
| Gün 11 - 60 saniye | Gün 26 - dinlenme |
| Gün 12 - 90 saniye | Gün 27 - 240 saniye |
| Gün 13 - dinlenme | Gün 28 - 240 saniye |
| Gün 14 - 90 saniye | Gün 29 - 270 saniye |
| Gün 15 - 90 saniye | Gün 30 - Yapabildiğiniz kadar! |
| Sonrası - devam | |
